Un menù completo in stile KETO, pensato per chi vuole mangiare sano, gustoso e adattabile!
In questo video troverai ricette facili e bilanciate, con tutte le sostituzioni smart per chi non consuma uova o latticini.
Ogni piatto ha la sua versione classica e la sua alternativa vegetale, così puoi scegliere in base alle tue esigenze.
Dalla colazione alla cena, passando per il dessert e lo spuntino, questo menù ti accompagnerà con gusto… sempre restando low carb!
Colazione
Calorie: 168 kcal
Carboidrati netti: 3.2g
Proteine: 11.4 g
Totale del pranzo: compreso mini dessert . Calorie: 424.8 kcal
Carboidrati netti: 12.4 g
Proteine: 15.4 g
Grassi: 33.2 g
Spuntino
Con yogurt greco (100 g) + 1 cucchiaino di cocco rapé (5 g):
Calorie: 94 kcal
Carboidrati netti: 4,4g
Proteine: 10 g
Grassi: 3.6 g
(Sostituzione spuntino)
Con yogurt di soia senza zucchero (100 g) + 1 cucchiaino di cocco rapé (5 g):
Calorie: 80
Carboidrati netti: 2,8 g
Proteine: 4.1 g
Grassi: 5.5 g
Cena
Frittata con 2 uova, 100 g spinaci, 20 g formaggio spalmabile:
Calorie: 230 kcal
Carboidrati netti: 3 g
Proteine: 17 g
Grassi: 15,8 g
Sostituzione cena
Frittata con 25 g farina di ceci, 100 g spinaci, 20 g tofu morbido:
Calorie: 155 kcal
Carboidrati netti: 11 g
Proteine: 9.5
Grassi: 2.7 g
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